기억력 높아지는 법 - 8가지 비밀

나이가 들수록 점차 기억력이 떨어지는 것이 느껴질 때가 있습니다. 알고 있던 단어가 문득 떠오르지 않고, 평소에 비해 무언가를 숙지하고 익히는 데 더 많은 시간이 필요한 것 같기도 합니다. 이렇듯 기억력은 나이가 들수록 점차 떨어지게 마련입니다.

 

그러나 다양한 연구 결과에 따르면 적절한 훈련과 올바른 생활 습관을 통해 기억력이 감퇴되는 것을 막아줄 수 있다 합니다. 또 이러한 훈련과 습관이 장기간 지속된다면 되려 기억력과 두뇌 회전력이 오히려 증가하는 결과를 낳을 수도 있습니다.

 

일례로 몇 년 전 KAIST 뇌과학연구소의 이수영 교수는 뇌가 강해지는 비법 10가지를 발표하기도 하였습니다. 그래서 오늘은 이 10가지 비법과 최근 발표된 여러 연구 결과를 종합 정리하여, 기억력 높아지는 법 8가지에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

기억력

 

 

 

기억력 높아지는 법 8가지

 

1. 연결시켜 기억하라

우리의 뇌가 정보를 얻고 저장하는 가장 대표적인 방법은 조합입니다. 때문에 학습능력과 기억력을 좋게 하려면 배우는 것들 사이의 연관성을 만들어주는 것이 좋습니다.

 

예를 들어 새로운 이름을 외울 때는 이미 잘 알고 있는 사람이나 그 사람을 처음 만난 장소, 그 장소에서 들었던 음악 소리 등과 연결시켜 보는 것입니다. 그렇다면 새로운 정보와 이미 알고 있던 정보와의 연결고리가 생겨 보다 정확하고 오래 기억에 남을 수 있습니다.

 

 

2. 양손을 사용하라

두뇌가 좌뇌와 우뇌로 나뉘어 있다는 것은 모두 알고 계실 겁니다. 그리고 이러한 두뇌는 오른쪽과 왼쪽으로 교차하여 정보를 전달하게 됩니다. 즉 왼손이나 왼쪽 다리에서 온 정보는 우뇌로, 오른쪽 손에서 온 정보는 좌뇌로 가는 형식입니다.

 

때문에 양손을 모두 사용한다면 뇌를 균형적으로 발달시킬 수 있습니다. 글씨를 쓰거나 양치를 할 때에 원래 사용하는 손이 아닌 반대 손도 사용해본다면 뇌를 골고루 활성화시키는 좋은 훈련이 될 것입니다.

 

 

3. 잠자기 직전에 공부하라

한 동물 실험에서 꿈이 전에 한 경험, 배운 것, 남겨 둔 문제들을 다시 기억하는 과정을 반복하도록 한다는 결과가 나타난 바 있습니다. 이 것이 자기 전에 외운 것이 더 잘 기억되는 이유라고도 합니다.

 

실제로 저는 자기 전에 책을 읽고, 하루를 정리하는 습관이 있는데, 이 습관이 생긴 후 책의 내용이나 어제 일이 더 잘 기억난다는 느낌을 받습니다.

 

 

4. 외우지 말고 이해하라

우리의 뇌는 시시각각 변하는 주변 환경에 적응하며 진화해왔습니다. 즉 단순 암기가 아닌 주변 환경을 분석하고 이해하면서 적응했다는 것입니다. 때문에 뇌는 무작정 외우는 것보다 이해하고 분석하는 것을 더 잘 기억합니다.

 

만약 여러분이 아주 중요한 것을 외워야 하거나, 시간적 여유가 있으시다면 마치 자기 자신에게 설명하듯 외워보시는 것을 권하고 싶습니다. 그렇다면 극명하게 기억이 잘 남는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

 

 

5. 영상화하라

이 것은 아인슈타인의 공부법이라고 전해오는 방법이기도 합니다. 그는 기억해야 하는 무언가를 마치 하나의 영화를 떠올리듯 영상화시켰다고 합니다. 위에 외우지 말고 이해하라와 비슷한 맥락일 수 있으나, 시각화할 수 있다는 점에서 효과는 더 뛰어날 것으로 생각됩니다.

 

머릿속으로 그림을 그리거나 영화화한다면 기억력은 더 높아질 수 있을 겁니다.

 

 

6. 일상에서 벗어나 휴식하라

여기서 휴식이란 단순히 쉬는 것이 아닙니다. 핸드폰이나 TV, 컴퓨터에서는 잠시 벗어나 자연 속에서 잠시 쉬는 것을 말합니다. 이때 휴식을 통해 그동안의 생각을 곱씹어 보며 정리해도 좋고, 완전히 내려놓아 머리를 차분하게 하는 것도 좋습니다. 이러한 과정은 우리의 뇌가 다시 재충전할 수 있도록 해줍니다.

 

또한 새로운 곳을 찾아 여행하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

7. 명상하라

규칙적으로 명상을 하면 뇌에 물리적인 변화가 일어납니다. 바로 뇌신경의 시냅스 네트워크가 새로 생겨나기 때문입니다. 많은 연구 결과에 따르면 명상이 기억력 개선은 물론, 주의력과 자기 인지력을 길러주고 생각을 정리하는 데 도움을 준다고 합니다. 생각이 잘 정리되면 불필요한 정보를 줄여줄 수 있어 중요한 것이 더 오랫동안 기억에 남을 수 있습니다.

 

실제로 애플의 스티브 잡스 역시 명상을 즐겨했다고 합니다.

 

 

8. 충분한 운동과 영양 섭취

당연한 이야기일 수 있지만 기억력이 높아지는 데에 꼭 필요한 것이 적절한 운동과 영양 섭취입니다. 유산소 운동은 알츠하이머병이 있는 사람의 기억력을 개선하는 효과가 입증된 바 있습니다. 또한 적합한 음식은 우리 뇌에 에너지를 줄 수 있습니다. 이러한 음식에는 다크 초콜릿이나 호두, 아몬드 등이 있습니다.

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오늘은 기억력 높아지는 법 8가지에 대해 살펴보았습니다. 기억력은 이러한 노력을 통해 충분히 개선할 수 있으며, 감퇴되는 속도를 줄여볼 수 있습니다. 개선된 기억력은 우리의 능률과 역량을 길러줄 것입니다. 요즘 코로나 후유증으로 기억력이 감퇴된 것 같다는 분들이 많다고 하는데, 적절한 훈련과 운동, 영양 섭취를 통해 기억력을 개선시켜 보시길 바라겠습니다.