콜레스테롤 수치 높으면 위험한 이유와 낮추는 방법
🧠 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화나 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 막연히 콜레스테롤 수치가 높으면 안 좋다고 막연하게 알고는 있지만, 정확히 왜 위험한지 아는 사람은 많지 않습니다.
그래서 이번 글에서는 콜레스테롤 수치 높으면 나타나는 증상과 콜레스테롤 낮추는 방법, 콜레스테롤 낮추는 음식까지 하나하나 꼼꼼히 정리해 보았습니다. 건강을 지키기 위해 꼭 알아야 할 내용이니 끝까지 집중해서 읽어보세요!
⚠ 콜레스테롤 수치 높으면 위험한 이유
✅ 콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 우리 몸에서 세포막을 구성하고 호르몬과 비타민 D를 만드는 데 꼭 필요한 물질입니다. 그러나 콜레스테롤은 LDL과 HDL로 구분이 되는데, 여기서 LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백)은 과할 경우 혈관 벽에 쌓여 문제가 됩니다. 반면 HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백)은 혈관에서 LDL을 제거하는 좋은 역할을 합니다.
✅ 콜레스테롤 수치가 높으면 발생하는 질병
- 동맥경화: 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 질환입니다.
- 심근경색: 심장혈관이 막혀 심장 근육에 산소 공급이 차단되어 발생합니다.
- 뇌졸중: 뇌혈관이 막히거나 터져서 뇌 손상이 발생하는 질환입니다.
- 말초혈관질환: 팔, 다리 혈관이 좁아지면서 발생하는 순환 문제입니다.
✅ 정상 콜레스테롤 수치
- 총 콜레스테롤: 200mg/dL 미만
- LDL 콜레스테롤: 100mg/dL 미만
- HDL 콜레스테롤: 60mg/dL 이상
- 중성지방: 150mg/dL 미만
🏃 콜레스테롤 낮추는 방법
당뇨나 혈관질환이 없다면 적절한 식이요법과 운동으로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이때 핵심은 LDL 콜레스테롤과 중성 지방을 줄이는 것인데요.
이를 위해서는 포화지방산이나 고탄수화물 음식을 적게 먹고, 운동을 통해 체내 지방을 줄이는 것이 중요합니다. 특히나 복부비만의 경우 HDL 콜레스테롤 농도가 낮아지고, LDL은 높아지는 현상을 보이니 조절해 주는 것이 좋습니다.
술과 흡연 역시 좋지 않은데, 술은 LDL 콜레스테롤과 함께 중성지방을 증가시키고, 흡연은 콜레스테롤 수송에 문제를 유발하기 때문입니다.
✅ 식이요법
- 포화지방, 트랜스지방 줄이기
- 섬유질이 풍부한 채소·과일 섭취
- 저지방 유제품, 통곡물 선택
- 등 푸른 생선, 견과류 섭취
- 술, 흡연 줄이기
✅ 운동
- 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영)
- 근력 운동 병행으로 기초대사량 증가
- 땀이 날 정도의 운동 강도를 꾸준히 유지하기
✅ 약물치료
식이요법과 운동만으로 개선되지 않을 경우 스타틴 계열 약물 등 의사의 처방을 받아 복용해야 합니다.
🥗 콜레스테롤 낮추는 음식
그렇다면 어떤 음식들이 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 줄까요? 가장 대표적인 것들은 아래와 같습니다.
- 오트밀: 수용성 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 흡수를 줄입니다.
- 콩류: 식물성 단백질과 이소플라본이 LDL 콜레스테롤 감소에 도움 됩니다.
- 견과류: 불포화지방산이 풍부해 혈관 건강에 이롭습니다.
- 등 푸른 생선: 오메가-3 지방산이 혈중 중성지방 수치를 낮춥니다.
- 올리브유: 건강한 지방으로 LDL 콜레스테롤 감소에 기여합니다.
💬 마무리하며
콜레스테롤 수치는 단순한 숫자가 아니라 심혈관 건강을 좌우하는 중요한 지표입니다. 만일 지금 당뇨병이나 혈관 질환을 앓고 있지 않다면, 정기적인 건강검진 및 식습관과 생활습관 개선으로 건강한 혈관을 지킬 수 있으니, 오늘 배운 내용을 기억하고 생활 속에서 작은 실천을 시작해 보시기 바랍니다.
이 글이 여러분의 건강한 삶에 작은 도움이 되길 바라며, 당신의 건강한 내일을 응원합니다!