골다공증 증상 알아보기, 원인과 치료법은?

골다공증은 나이가 들수록 흔히 발생하는 질환 중 하나로, 뼈가 약해지고 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말합니다. 하지만 실내 생활이 많은 현대인들은 칼슘 흡수율이 낮아, 비교적 젊은 나이에도 골다공증이 생기기도 합니다.

 

골다공증의 경우 뚜렷한 증상이 없어도 골절이 일어나기 쉬워 방치하면 매우 위험할 수 있습니다. 그래서 오늘은 가급적 늦지 않게 파악하고 조치할 수 있도록 골다공증 증상을 알아보며 치료는 어떻게 해야 하는지 세세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

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⚠️ 골다공증 초기증상

골다공증은 뼈가 천천히 약해지기 때문에 대부분 초기에는 특별한 증상을 느끼기 어렵습니다. 그러나 다음과 같은 증상들이 나타난다면 골밀도 검사를 고려해봐야 합니다.

• 등이나 허리의 통증 – 척추 압박골절이 있을 경우 통증이 생길 수 있습니다.
• 키가 줄어듦 – 척추 뼈가 눌리며 키가 2cm 이상 줄어드는 경우 의심할 수 있습니다.
• 구부정한 자세 – 등이 점점 굽어지며 일자형 자세가 되기 쉽습니다.
• 가벼운 충격에도 골절 – 손목, 고관절, 척추 등에서 흔히 발생하며, 일상적인 활동 중에도 발생할 수 있습니다.
• 걷기 어려움 또는 자세 불안정 – 뼈의 강도가 떨어지면서 균형 유지가 어려워지기도 합니다.

골다공증은 심해질수록 골절의 위험이 증가하며, 고관절 골절의 경우 노년기 사망률을 높일 수 있어 위험하므로 반드시 조기 대처가 필요합니다.

 

🧬 골다공증 원인

골다공증은 여러 요인이 복합적으로 작용해 발생합니다. 가장 주요한 원인은 다음과 같습니다:

• 노화 – 나이가 들수록 뼈의 생성보다 흡수가 빨라지며 밀도가 낮아집니다.
• 폐경 – 여성의 경우 갱년기가 되면 에스트로겐 감소로 인해 뼈 손실이 급격히 진행됩니다.
• 칼슘·비타민D 부족 – 뼈를 유지하는 데 필수적인 영양소가 부족하면 약해집니다.
• 운동 부족 – 활동량이 적을수록 뼈에 자극이 없어 밀도가 낮아집니다.
• 흡연 및 음주 – 골밀도를 저하시킬 수 있는 주요 생활습관 중 하나입니다.
• 유전적 요인 – 부모나 형제자매 중 골다공증 병력이 있다면 발생 위험이 높습니다.
• 기저 질환 – 갑상선 기능항진증, 류마티스 관절염, 만성신부전 등도 영향을 미칩니다.

 

🔍 골다공증 자가진단

아래 질문 중 3개 이상 해당된다면 병원 검진을 권장합니다.

• 최근 몇 년 사이에 키가 줄었다.
• 앉거나 일어날 때 허리 또는 엉덩이 통증이 있다.
• 가족 중에 골다공증 진단을 받은 사람이 있다.
• 운동을 거의 하지 않는다.
• 우유, 멸치, 두부 등을 잘 먹지 않는다.
• 자주 낙상하거나 중심을 잘 못 잡는다.
• 체중이 평균보다 많이 적은 편이다 (BMI 18.5 이하).
• 흡연 또는 잦은 음주를 한다.

 

💊 골다공증 치료법

골다공증의 치료는 뼈 손실을 막고 새로운 뼈 생성을 도와주는 방향으로 이루어집니다. 아래와 같은 방법이 대표적입니다:

1️⃣ 약물 치료

• 비스포스포네이트계: 뼈 흡수를 막고 골밀도 향상 (예: 포사맥스)
• 호르몬 치료: 에스트로겐 보충 또는 선택적 수용체 조절제
• 랄록시펜: 척추와 골반부의 골밀도 증가 (예: 에비스타)
• 칼슘 및 비타민 D 보충: 기초적인 필수 치료입니다.

2️⃣ 운동 치료

약물과 병행해 꾸준한 운동은 뼈 건강에 매우 효과적입니다. 여러 하체 운동은 혈류를 늘리고, 뼈에 자극을 주어 강도를 높여줄 수 있습니다. 추천되는 운동은 아래와 같습니다.

• 걷기: 하루 30분 이상 가볍게 걷기만 해도 도움이 됩니다.
• 실내 자전거: 혹시나 걷기에 무릎이 많이 안 좋다면 실내 자전거도 좋습니다.
• 가벼운 근력 운동: 허벅지, 등 근육을 강화해 골절 예방
• 요가와 스트레칭: 균형 감각 및 유연성 유지

3️⃣ 일상생활 관리 및 예방법

• 칼슘 섭취: 성인 남성은 하루 800mg, 갱년기 전 여성은 1,000mg, 갱년기 여성은 하루 1,500mg 정도의 칼슘 섭취 필요 (멸치, 치즈, 두부 등)
• 비타민 D 흡수: 충분한 햇볕 쬐기 또는 보충제 섭취
• 금연 및 절주: 골밀도 저하의 큰 요인이므로 피해야 함
• 규칙적인 운동: 운동은 골다공증의 예방과 치료를 동시에 돕습니다.
• 낙상 예방: 욕실 미끄럼 방지, 밝은 조명 설치, 문턱 제거 등 환경 개선

 

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초기 뚜렷한 증상이 나타나지 않는다고 방치하면 자칫 위험해질 수 있는 것이 골다공증입니다. 특히나 요즘은 중년층이 아닌 젊은 세대 역시 주의해야 할 대상입니다. 하지만 조기에 발견하고 꾸준히 관리한다면 일상생활에서 큰 불편 없이 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 그러니 지금 내 몸의 신호를 놓치지 말고, 예방부터 시작해 보시길 바랍니다.